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如何防预和改变产后失眠?

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如何防预和改变产后失眠?

发布日期:2021-01-18 作者: 点击:

如何防预和改变产后失眠?

1、适度锻炼

适度锻炼是帮助产后妈妈防 预和改变失眠的方式,但睡前不宜剧烈运动.白天护理师会指导妈妈进行产后恢复操的训练,使身体机能恢复,从而改变睡眠质量.

2、24小时专人护理

 妈妈和宝宝提供一对一的24小时专注护理,晚上,护理师照看妈妈和宝宝,不需妈妈操心,有完整的睡眠.建议在家坐月子的妈妈,晚上由月嫂或家人帮着照看宝宝,自己安心休息,使身体恢复.

3、睡前泡脚

入睡前,产后妈妈若能泡泡脚,也能改变睡眠质量.每天傍晚,护理师会帮助产后妈妈进行泡脚、肩颈通按摩,让妈妈入睡轻松.

4、帮助母婴建立良好作息习惯

为每位妈妈和宝宝制定合理的月子日程计划,每天按计划有条不紊地进行,帮助宝宝改变日夜颠倒、养成规律的作息习惯,帮助妈妈产后恢复,建立规律的睡眠习惯.当产后妈妈情绪出现波动时,护理人员会及时对妈妈进行心理疏导,耐心做好情绪安抚工作,让妈妈及时调整好心态,以免影响到睡眠.凯里月子会所

5、合理饮食

产后妈妈要确保月子餐饮食的营养供应足,尽量保持清淡,少吃油腻、难消化的食物,睡前要不要喝茶、咖啡等饮料,营养均衡搭配,每天三餐三点,晚点和牛奶的搭配,会让妈妈容易入睡.

1、清淡为主、注意热量

因为产妇在生产之后的体质较差,所以在饮食方面要以清淡为主,尽量不要给产妇使用煎炸等食物。要以高蛋白,保障足的热量补充。很多产妇在生产后节食,这样就会造成热量不足,影响乳汁等等情况出现。

2、多样搭配

因为不同的食物有的营养成分不同,所以产妇的月子饮食不宜单一,应该尽量丰富,注意荤素搭配、可多吃一些粗粮,这样不但可以补充产妇身体所需的营养,而且对于防预产后等也有不错的帮助。

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