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坐月子怎么吃才不胖又营养?黔东南月子中心来告诉您

发布日期:2019-07-26 作者: 点击:

坐月子怎么吃才不胖又营养?黔东南月子中心来告诉您


在网上,流传着很多关于坐月子吃什么的吐槽事件。很多妈妈表示,自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。


要知道,浓汤里全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多少,浓度多低。

月子营养餐的重要性

在坐月子期间,产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿,还需要补充孕期和分娩时消耗的营养素,促进各器官、系统功能的恢复,因此营养均衡的饮食是必不可少的。

科学的营养餐不会给消化系统带来过重负担,有助于宝妈伤口的愈合,既能满足哺乳所需的各类营养素,也有利于产后身材的恢复。


月子营养餐的搭配原则

月子营养餐的搭配需遵循“清、调、补、养”四个阶段的调理原则。

第一阶段:清恶露、健脾胃;

第二阶段:调理脾胃、催生乳汁、收缩内脏;

第三阶段:补气养血、祛风散寒;

第四阶段:滋养泌乳、补肝肾。


每个阶段的饮食目的和注意事项也略有差异。


其次,产后饮食应该遵循精、杂、稀、软四个主要特点。具体是指食量不宜过多、食物品种要多样化、水分要多一些、食物烧煮方式应以细软为主。


产后要注意少食多餐,一日5-6餐,食物中,蛋白质占约15%,脂肪约25%,碳水化合物约55%,其中粗杂粮约三分之一。


月子营养餐饮食禁忌


黔东南月子中心在食材选择上,要避免使用容易导致回奶的韭菜及麦芽制品。产后不建议吃人参和鹿茸等大补的食材。


人参大补元气,对于体弱的人来说是非常好的补品,但对于产后的宝妈来说,它容易造成产后大出血,还有另一方面是,妈妈需要哺乳,而人参容易导致退乳的现象。


鹿茸一般是成对的去煲汤,补养的效果更好,但是鹿茸的雌激素水平也比较高,也容易造成退奶的现象。


宝妈在生产的过程十分疲劳,加上本身孕期胃肠受到子宫的压迫,所以产后1-2天消化功能更容易下降。因此,饮食上要安排一些软糯易消化的食物,口味要清爽,避免辛辣、油腻。黔东南月子中心文章来源于网络,若有侵权请联系我们删除


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